Mall de dos , lombaire L 5 se coince y a t il des mouvement de gym adaquats?


Reponses:
J'ai les lombaires L4 et L5 qui se tassent en peu et voilà ce que je fais presque tous les matins.
1) Allongé par terre, bras au dessus de la tête, tu étires complètement un côté puis l'autre (comme si avec ton pied et ta main du même côté, tu voulais toucher les murs de la pièce). Faut resté bien droit. 5 à 10 fois pour chaque côté, en alternance.
2) Toujours allongé, tu replies ta jambe droite puis ta jambe gauche sur toi, génou plié qui doit venir toucher (ou presque) l'épaule. Tirer doucement mais ne pas forcer. 5 à 10 fois chaque côté en alternance.
3) Allongé (oui. je sais c'est pour les feignants!! lol ) : Dos bien à plat et bras un peu écartés du corps, tu plies tes jambes en gardant les pieds au sol. puis tu bascules DOUCEMENT l'ensemble de tes jambes pliées à gauche, tu remontes, puis à droite, etc. 10 fois chaque côté. Si quelqu'un peut t'aider pour cet exercice (pour remonter les jambes) c'est mieux. Essaie de resté un peu en te décontractant quand les jambes pliées sont basculées d'un côté (c'est ce qui remet les lombaires en place!.).
4) Un peu d'abdos pour maintenir l'ensemble : Même position que précédemment, en placant les mains à plat sous ton dos (là où il y un "creux") : tu dois "écraser" tes mains contre le sol en contractant ton ventre. 50 fois.
A faire régulièrement.sinon, voir un BON kiné!
Bon courage!
D'abord .Perdre du poids. C'est radical pour les lombaires.
Pour avoir bon dos, il faut faire des abdos.

Je souffre du dos depuis belle lurette, je fais régulièrement des abdos.
L'aquagym avec des mouvements doux, c'est très efficace et le mieux voir un bon kiné.
avant cela il faut deja voir cela avec ton medecin et ton kyné ostheo car c'est specifique a chaque personne
et si tu veux pas te retrouver plus coincé faut mieux faire cela prudemment non ?
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